Souffle & énergie vitale : pranayama au Beausset

Définir le pranayama

La traduction la plus souvent donnée est "contrôle de l’énergie ».
Le prana, c'est l'énergie vitale. Dans d’autres cultures orientales, on l’appelle le chi, le Qi...

Les techniques de pranayama

Elles font la liaison entre notre respiration et notre état mental.

Lorsque l'on est stressé, ou en proie à une vive émotion comme la peur, nous pouvons constater l'accélération inconsciente de notre respiration, laquelle a pour conséquence l'accélération de notre rythme cardiaque (et vice-versa), et tout ce que cela implique en fabrication de cortisol (hormone du stress), en baisse de régime, de système immunitaire, etc.

Surya bhedana, Kapalabhati, Ujayi, Anuloma viloma, Bhramari, ou encore Bhastrika (il y en a de nombreux autres !), des noms exotiques ou barbares, selon notre perception !
Autant d'exercices de respiration qui permettent de maîtriser et d'améliorer (mais aussi de réguler ou d'augmenter) notre énergie vitale, et par là-même d'apaiser le mental, d'améliorer la clarté de l'esprit, donc la concentration. Dans le cadre de la séance de yoga, on acquiert plus de présence dans les postures (certaines séances, notamment en hatha incluent d'ailleurs le pranayama aux asanas), et de concentration quand il est réalisé préalablement à la méditation.

De suspensions de souffle en rétentions à poumons pleins ou vides, d'accélérations en ralentissements, les exercices de pranayama sont infinis dans leur diversité mais aussi du point de vue de la pratique : on peut toujours faire plus, aller un peu plus loin, ou plus longtemps.

NB : lorsque l'on débute, il est important de les pratiquer avec prudence et sous l'œil d'un professeur de yoga. En effet, certains exercices peuvent avoir des effets surprenants, puissants, et demandent un peu d'expérience.

Pour commencer : la respiration complète (respiration yogique)

Avant de pratiquer des exercices plus approfondis, commencez par celui-ci, qui est également infini... Faites-le durant deux à trois minutes pour commencer.

En posture allongée, posez la main droite sur l'abdomen et la main gauche sur la poitrine. Détendez votre corps.
Dans un premier temps, contentez-vous d'observer votre respiration naturelle, sans la juger.
Est-elle courte, forte, sentez-vous bouger davantage votre poitrine que votre ventre ?
Et puis inspirez profondément, mais doucement et tranquillement, de façon à 'gonfler' d'abord votre ventre, puis la poitrine, et enfin le dessous des épaules (zone claviculaire). Expirez dans le même ordre : 'dégonflez' le ventre, baissez le diaphragme et enfin les clavicules. Vos mains se soulèvent tour à tour, et seront le témoin de vos progrès.
Amusez-vous avec votre souffle : mesurez (visualisez ou imaginez) la quantité proportionnelle de remplissage au niveau de l'abdomen par rapport à la cage thoracique, comptez le temps qu'il faut pour sentir vos poumons se remplir complètement.

Lorsque vous serez à l'aise avec cet exercice, vous pourrez le pratiquer assis, puis commencer à pratiquer la respiration uniquement abdominale...

Le plus gros avantage de cette pratique de yoga est que vous n'avez besoin de rien, rien d'autre que vos narines, vos poumons, et de l'air autour de vous. On peut donc s'entraîner à peu près n'importe où et n'importe quand.

Note sur le pranayama

Ne forcez pas. Ne vous infligez pas de tensions suplémentaires : tout ce que vous faites aujourd'hui est parfait pour votre pratique et pour votre évolution, et sera différent demain. Et c'est bien !

Laissez-vous du temps, pratiquez, la respiration yogique, la cohérence cardiaque, qui est déjà une forme de pranayama (trois fois par jour, pour elle !), et si vous souhaitez progresser, découvrir et aller plus loin, contactez un professeur de yoga !

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